造型天花板

【蔡經謙報道】坐在地上時，盤腿是不少民眾愛好的放鬆坐姿，但是看似舒服的盤腿坐竟「超虐身體」，乃至恐對髖關節、腰薦椎、椎間盤、股動脈、膝蓋軟骨都造成負面影響。《中視新聞》日前採訪民眾，有民眾認可坐在地上時城市盤腿，且根本不知道會對身體造成傷害。復健師羅偉銘其時受訪指出，盤腿坐的時刻骨盆會偏後傾，腰椎會開始酸，背部也會隨著代償。

盤腿坐等於2倍翹腳！髖關節、腰薦椎、椎間盤、股動脈、膝蓋軟骨都恐受影響

物理治療師張富詠（三個字SunGuts）則拍片具體註釋，隨著年紀漸長，關節活動度也變差盤腿坐會起頭對身體造成負擔，盤腿坐的習慣也是很多民眾腰痠背痛的主因，並進一步從剖解構造闡發盤腿會對身體造成3個嚴重後果：

後果1：令髖關節過度旋轉

盤腿坐時髖關節會處於極限扭轉角度。一般來講，坐在椅子上雙腳垂直下放時，髖關節處於正中位置，為0度。若是翹腳，則髖關節須往內旋轉90度。而盤腿坐相當於雙方的腳都要向內旋轉90度，造成髖關節承受壓力。

另外，盤腿坐也會令臀中肌、梨狀肌等臀肌肌群負擔大，由於這些肌群都與髖骨大轉子毗連，當髖關節極限改變，這些肌肉就會過度持續耽誤，時間久了就輕易因發炎而壓迫坐骨神經，出現屁股痛、腳麻等症狀。

後果2：令腰薦椎壓力過大

一般民眾一想到「彎腰」，也許就會想到身體由上而下彎曲的意象。不外SunGuts指出，盤腿坐其實就是反向「由下而上」的彎腰，是以會對腰部帶來承當。

SunGuts解釋，盤腿坐時膝蓋會比臀部高，是以力量並不是往下傳至地板，而是往腰部集中。因此很多民眾盤腿坐太久站起時會感覺腰痠。不僅如斯，腰部下方的薦椎也輕易受傷。

後果3：產生椎間盤凸起風險

SunGuts暗示，整合上述傷身道理，當維持哈腰姿式、再加上身體重量往腰部集中太久，便會讓腰椎中的椎間盤承受壓力，就恐易引發椎間盤凸起問題。若症狀稍微便輕易閃到腰，若嚴重而壓到神經，則恐使下肢神經失能、易腳麻無力。

除上述3後果外，台北原力復健科診所復健科醫師侯鐘堡也曾於節目針對盤腿坐透露表現，柔嫩度較差的民眾由於腰部無法挺直，不但會哈腰導致腰椎受傷，還會因尾椎過度榨取致使尾椎痛。乃至因腳會曲折，導致股動脈輪回不良，產生鼠蹊部痛苦悲傷。而盤坐時因膝蓋過度曲折也會加快膝蓋軟骨磨損，並使韌帶恒久壓力過大。

聯新運動醫學中間主任林頌凱也曾為文示意，盤腿坐若窮年累月延續太久，便恐因膝關節、髖關節過度彎曲，而使其提早退化。

3體式格局調劑坐姿減輕盤腿坐釀成的危險

由於盤腿坐會對身體造成諸多傷害，日常平凡若必然要盤腿坐時，也應屬意隨時調劑坐姿為佳。SunGuts申明，若因環境身分不能不盤腿坐，可透過3招調劑減輕身體承當：

1. 墊高臀部：透過墊子或矮板凳將臀部墊高，使屁股高於膝蓋，便能使腰部減壓。不但較能久坐，也可減輕傷害水平。

2. 不要前傾：屬意身體不要前傾，保持脊椎豎立。在此狀況下，彎的部份就只有髖關節，而非腰椎，可避免腰痠症狀。不外，若是要一邊盤腿坐一邊利用電腦或寫字等動作，則沒法告竣上述標準，建議照樣盡快換成正確坐姿較佳。

3. 時常變換姿式：可將腳伸直或將手往後撐使氣力分離以減少不適感。

不過，SunGuts也提示，上述調劑體例都只能減緩不適感，並不是透過這些調整體式格局就可以一向盤腿坐。是以，若民眾想保持身體健康，也許仍是盡快習慣准確坐姿較妥。

韓國神經外科醫師李晶碩示意，正確坐姿的核心就是腰部挺直，而環節就在於雙腳高度，只要能讓臀部過膝蓋，便能更輕易將腰挺直。即便在辦公室工作，只要把握上述要點並選擇傑出座椅，也可到達預防脊椎病變的目標。

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原文引自：盤腿坐＝2倍翹腳！物治師曝3後果：膝蓋尾椎都負傷

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